DICAS SOBRE O PERCURSO DA MARATONA DE FOZ DO IGUAÇU

A maratona internacional de foz é considerada uma das mais difíceis do Brasil. A diferença de temperatura entre a largada e a chegada e a altimetria são os maiores desafios. A largada acontece em uma da 7 maravilhas da engenharia e a chegada é em uma das 7 maravilhas da natureza. Como já fiz o percurso dezenas de vezes, treinei muito lá, e conheço muito a cidade de Foz, vou dar uma dica para os que querem se preparar melhor para apreciar as maravilhas da Maratona mais linda do mundo.

Vale lembrar que o percurso mudou no ano passado, então quem correu a maratona até 2011, vai verificar a mudança, porém ela acontece logo no início. Antes o percurso dentro da Itaipu não chegava a 2 km, hoje é de cerca de 5 km. Esse trecho corresponde ao retorno na JK, marginal BR-277 e av. Paraná que não acontece mais. Agora, após o viaduto da BR-277, os corredores seguem diretamente pela JK.

A largada é dada em frente ao mirante do vertedouro. Depois temos uma descida leve e logo após uma subida leve. A primeira subida mais forte do percurso é logo após atravessarmos a barreira da Itaipu e entrarmos na av. Tancredo Neves (aprox. km 7). O percurso segue com pequenas subidas e descidas até o km 11 – aqui há uma descida mais forte. Após essa descida, passamos sob o viaduto da BR-277 e entramos na av. JK (só muda de nome). O trecho da JK é o mais tranquilo da maratona – aproximadamente 3 km praticamente planos e com muitas árvores. Logo após o Terminal Urbano, na Av. República Argentina, viramos à esquerda e 30 metros depois à direita para pegarmos a av. Brasil, descida forte e subida forte no km 17. subida muito forte, porém curta, região central de Foz.

Após a subida forte da av. Brasil viramos à direita e temos um descanso na av. Jorge Shmmelpfeng, descida forte até a virada na av. das Cataratas – supermercado Muffato. Aqui é o pior trecho da maratona na minha opinião, a subida da av. das Cataratas, quase 2 km de subida com aclive de aproximadamente 60 m. O grande problema dessa subida é que não parece ser uma subida forte, tome cuidado, não force no início, ela vai lhe minando aos poucos. É o primeiro trecho em que encontramos pessoas caminhando. Alguns quebram aqui.

Chegamos à metade da maratona – ponto de passagem do revezamento – em frente ao hotel Mabu. Após o Mabu, temos um trecho tranquilo, passamos pelo trevo da Argentina e seguimos em frente. Depois do Acquamania, aprox. km 26, temos uma forte descida seguida de forte subida, entre as duas o rio Tamanduá, nesse trecho também é muito comum ver pessoas caminhando, subida de quase 1 km e 40 m de aclive. A próxima subida forte é a do aeroporto, quase chegando no portão do parque nacional.

MARATONA FOZ BARREIRA1

Entramos no Parque Nacional do Iguaçu no km 31. Até o km 34, temos subidas e descidas leves. Aqui temos uma descida forte, pouco mais de 500 m e declive de quase 20 metros. Até o km 37, o percurso se mantém praticamente plano, poucas e fracas subidas e descidas. Aproximadamente no km 39, temos a subida do hotel das Cataratas, cerca de 500 m e aclive de quase 20 m. Após o hotel, temos uma descida forte, cerca de 500 m e declive de 30 m. No último km, ainda temos uma subida forte, porém curta e a chegada é em descida, mas aí, você já não enxerga mais nada além da linha de chegada.

A maratona é muito bem organizada pelo SESC e não poderíamos ter local melhor para a chegada.

Espero ter ajudado um pouco e qualquer dúvida ou comentário, é só pedir ou comentar.

 

Treinamento para correr uma MARATONA

Treinamento para uma Maratona

Olá, aqui nessa página você irá acompanhar a preparação, treino a treino, do atleta Sidclei Nagasawa Costa, para correr a MARATONA DE FOZ DO IGUAÇU, em setembro de 2013.

Os treinos dele começam no dia 4 de junho. A cada treino estaremos atualizando as informações e você poderá acompanhar,comentar..

Todos os treinos serão realizados na cidade Cascavel, região oeste do Paraná.

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03 DE JUNHO DE 2013.

Não vai ser a minha primeira Maratona, mas vai ser a primeira para a qual me prepararei adequadamente.

Na minha primeira maratona, o importante era terminar. Fazia cinco meses que havia começado a correr e lá estava eu para percorrer os 42 km entre a Itaipu e as Cataratas. Resultado: 4:13 de prova e muito sofrimento.

No ano passado, abri mão de fazer minha prova para ajudar uma amiga a conseguir pódio. Resultado: 4:16 e minha amiga no pódio.           

Meu objetivo para este ano é completar a maratona em 3:30. Possível? Claro que sim, desde que eu me dedique muito. Para isso, preparei uma planilha especial. Vou tentar segui-la corretamente e pretendo compartilhar com os amigos toda a minha preparação.

            Amanhã começo meu treinamento. Vamos lá!

                                                                                                                  o4 de junho de 2013.

TREINO Nº 1

 

            Iniciei hoje os treinamentos para a maratona internacional de Foz do Iguaçu. Estou com70,5 kg, vamos ver como fica meu peso durante o treinamento.

            Quando iniciei nas corridas, minha maior dificuldade eram as subidas. Foz do Iguaçu é uma cidade com muitas subidas, não há como fugir delas, isso fez com que melhorasse rapidamente meu desempenho em subidas. Cascavel não é diferente, meu primeiro treino aqui foi um longão de 32 km, com subidas fortes como a da Manaus e da Vitória, porém estava treinando muito no lago ultimamente.

            Durante a meia maratona das Cataratas, percebi que, nas subidas, ultrapassava vários atletas, e, nas descidas, muitos me ultrapassavam. Melhor treinar descidas. Comecei a não forçar nas descidas depois de machucar meu joelho. Aprendi a correr de forma diferente para não prejudicá-lo, não sinto mais desconforto nesta parte do corpo. Hora de melhoras meu desempenho nas descidas.

            Bom, para iniciar, fiz 4 km de corrida leve na av. Brasil, rua Tiradentes e rua Machado de Assis (essa rua é a minha cara). Depois, mais 4,5 km de corrida moderada, em subidas e descidas, nas ruas Machado de Assis, Vinte e Cinco de Agosto, Bom Jesus e Voluntários da Pátria. E para terminar, mais 1 km de trote.

            Números do treino:

            – 9,5 km percorridos

            – Tempo: 46:45

            – Pace: 4:57 min/km

            Foi um treino tranquilo, o difícil é segurar o ritmo para não ir mais rápido nos primeiros quilômetros. As subidas da rua Machado de Assis e Bom Jesus são boas desgastantes, “meu Bum Jisuis de Iguape!”

            Gostei do resultado de hoje.

            Bom, por hoje é só! Quinta-feira tem mais!

     06 de junho de 2013.

TREINO Nº 2

 

            Como hoje tive folga pela manhã, resolvi ir correr mais tarde. Saí de casa às 9h. O sol já estava bem forte. Não levei água.

            O treino de hoje foi de 8 km, 1 km de corrida leve + 6 km de corrida moderada + 1 km de trote, realizados na Av. Barão do Rio Branco.

            O percurso é quase todo de subidas e descidas, no entanto nenhuma muito forte. Iniciei bem devagar e fui acelerando depois do km 1, meu km mais rápido foi o 4. Senti muita falta de água a partir do km 5.

            O treino ainda não está forte, não pretendo forçar muito no início, pois acabei de fazer uma meia maratona. Vamos aos números do treino:

            – 8 km percorridos;

            – Tempo: 36:59

            – Pace: 4:37

            Conclusões sobre o treino: Não sair para treinar em horário de sol forte sem levar água. Fui um pouco mais forte do que deveria. Sinto que estou no caminho certo, mas tenho que me conter.

            Bom, por hoje é só! Sábado tem mais!

                            

                                                                                                         08 de junho de 2013.

TREINO Nº 3

 

            Treino de hoje: 9 km de corrida leve + 6 km de corrida moderada.

            Propositalmente, fui correr mais tarde hoje, quis pegar sol forte. Saí de casa 9h45. Hoje levei água.

            Escolhi correr nas avenidas Brasil e Tancredo Neves. O percurso possui três grandes subidas, mas já me acostumei a elas.Comecei correndo bem leve, primeiro km em 5:32, os dois km seguintes também foram acima de 5:00. Do 4 ao 9, fiz um pouco mais rápido, mas sempre próximo de 5 min/km. Só a partir do décimo quilômetro, acelerei um pouco mais.

            O sol realmente estava bem forte, o termômetro da Tancredo marcava 22ºC, porém parecia mais quente, precisei me hidratar bastante, joguei muita água no corpo também.

            Números do treino:

            15 km percorridos;

            Tempo: 1:14:05

            Pace médio: 4:56

            Km mais lento: 1º em 5:32

            Kms mais rápidos: 10º em 4:24 e último em 4:23.

            Hoje não foi um treino tão tranquilo. Senti um pouco o sol forte. Fiquei feliz por conseguir me segurar e não forçar muito, isso é importante quando se segue uma planilha. Tinha proposto um tempo hoje entre 1:12 e 1:14, fiz em 1:14:05, cinco segundos acima.

            Curiosidade: Durante o treino de hoje, encontrei com um pessoal pedindo abraços grátis. Fui abraçá-los, mas alguns não quiseram, talvez por eu estar suado. Será que o abraço grátis não é para todos?

            Por precaução, minhas pernas estão no gelo.

            Por hoje é só! Primeira semana de treinos cumprida. Semana que vem tem mais!

11 de junho de 2013.

TREINO Nº 4

 

            Meu treino de hoje foi o mesmo do treino nº 1. Objetivo: melhorar em subidas e descidas, principalmente em descidas – meu ponto fraco.

            Uma das coisas que mais me incomodam aqui em Cascavel é a falta de respeito de muitos motoristas. Hoje, quase fui atropelado duas vezes. Na primeira, por um pálio branco; na segunda, por uma viatura da polícia civil, uma Duster. Não entendo qual a dificuldade que muitos motoristas têm em entender para que serve a seta…

            Quando se treina no mesmo percurso, óbvio que há a comparação com o treino anterior. Saí um pouco mais forte, mas, mesmo assim, correndo leve e só acelerei quando cheguei na subida da Machado de Assis. Sofri um pouco mais que na semana passada, porém o resultado foi bem melhor.

            Números do treino:

            – 9,5 km percorridos.

            – Tempo: 45:50

            – Pace médio: 4:50

            Essas subidas são bravas, mas necessárias. Consegui diminuir meu tempo em quase um minuto se comparar com o treino da semana passada.

            Ainda estou só no começo da minha preparação e me sinto muito feliz. Sonho me vendo cruzando a linha de chegada em menos de 3:30.

            Por hoje é só. Até quinta-feira.

  13 de junho de 2013

TREINO Nº 5

            Hoje resolvi fazer meu treino no lago municipal. Lá, é muito comum encontrar muitos corredores. É incrível como nossa forma de observar o mundo muda conforme nossa vida vai passando. Alguns gostam de observar carrões, outros a natureza, há os que observam o corpo de outras pessoas. Eu também observo as pessoas, observo a maneira como correm. Já faz algum tempo que me pego olhando para os corredores, admiro a postura de muitos corredores, gostaria de poder dar um toque sobre postura a outros. Postura é fundamental, tenho tentado corrigir e melhorei muito. Isso ajuda em meu desempenho nas ruas.

            O treino de hoje foi de 1 km de corrida leve + 7 km de corrida moderada + 1 km de trote.

            9 km percorridos.

            Tempo: 41:47

            Ritmo médio: 4:38

            km mais lente: último em 5:36

            kms mais rápidos: 2 em 4:19 e 5 em 4:23.

           

            Foi um treino tranquilo, o lago é um lugar muito sossegado para correr. A natureza e a falta de subidas ajuda bastante.

            Por hoje é só. Sábado tem mais.

 15 de junho de 2013.

TREINO Nº 6

 

            Meu treino de hoje foi de 20 km (13 km de corrida leve + 7 km de corrida moderada). Percurso definido, bem variado, lá fui eu. O tempo estava agradabilíssimo, a chuva caiu na noite anterior e hoje de manhã estava fresquinho e sem chuva.

            Saí do Itaú do São Cristóvão – Av. Brasil – Praça do Imigrante – Tancredo Neves – Eucatur – Cuiabá – Lago Municipal – Rocha Pombo – Av. Brasil.

            Saí bem lento e consegui manter um ritmo parecido por quase todo o percurso. Encontrei com a amiga Fabíola Bogo no km 5, bom encontrar os amigos correndo. Na Cuiabá (lembrei-me do filho da Angela Rosso, Cuiabá ou Goiabá rs..) tem subidas desafiadoras, na última sofri um bocado, quando cruzei a rua Carlos Gomes, soltei um berro, o povo ficou olhando. Kkkkkkk

            Entrei lento no lago municipal e só no segundo km lá dentro é que acelerei, tentei fazer o treino certinho. Dei uma volta no lago, o maior trecho plano do percurso.

            Saí do lago no km 16, veio a subida da Rocha Pombo, subida bem forte que se divide em duas. É a segunda vez que a subo. Diminuí o ritmo para poder subi-la sem problema e, quando cheguei na praça da Itália, senti que o pior tinha passado, apenas mais 2 km pela frente. Fiquei muito feliz por ter conseguido manter o ritmo proposto, fui até mais rápido do que imaginava. Antes de sair de casa, disse à Márcia que meu treino seria entre 1:40 e 1:42.

            Números do treino:

            – 20 km percorridos;

            – Tempo: 1:37:51

            – Ritmo médio: 4:54

            – kms mais lentos: 1º em 5:12; 10º em 5:14 e 18º em 5:11

            – kms mais rápidos: 6º em 4:43; 14º em 4:36 e 16º em 4:41.

            Curiosidade: Pesei-me antes de correr (70 kg) e quando cheguei (68,6 kg). 1,4 kg eliminados durante os 20 km.

            Nesta semana foram 44,2 km, pois fiz mais alguns kms de trote além dos treinos postados aqui. Agora a carga vai aumentar. Terça-feira tem mais.

PERCURSO 20 KM - 15-06-12 (1)

            

                                                                         18 de junho d3 2013.

TREINO Nº 7

 

            Hoje fiz novamente o treino nas ruas Bom Jesus e Machado de Assis, o mesmo treino das duas últimas terças. O tempo estava ótimo e, apesar do sol, não estava muito quente.

            Números do treino:

            – 9,5 km percorridos;

            – Tempo: 45:16

            – Ritmo médio: 4:46

            Corri muito confortavelmente, não senti muito o treino de hoje, apesar de ter sido um percurso de subidas e descidas fortes. Consegui baixar em quase 30 segundos em relação à semana passada. Sinto que estou melhorando nas descidas.

            O treinamento está começando a ficar bom!

            Quinta-feira tem mais!

PERCURSO 9,5 BOM JESUS (1)

20 de junho de 2013

TREINO Nº 8

 

            Hoje fiz meu treino na rua Barão do Rio Branco. Foi o primeiro treino para a Maratona de Foz sob chuva. Choveu muito! Adoro chuva enquanto corro! Treino de 1 km de corrida leve + 7 km de corrida moderada + 1 km de trote.

            Números do treino:

            -9 km percorridos;

            – Tempo: 41:56

            – Ritmo médio: 4:39

            – Kms mais rápidos: km 4 em 4:19; km 5 em 4:28 e km 8 em 4:27.

            – Kms mais lentos: km 1 em 4:58 e km 9 em 5:36.

            A chuva ajudou muito a conseguir um bom ritmo. Acabei forçando um pouco no meio do treino. Lembrei-me dos conselhos da amiga Nilma Resende: “Saia da zona de conforto!” Tento seguir o conselho dos amigos. Corredor amigos sempre se ajudam.

            Delícia de treino. Cheguei pingando em casa. Muito feliz!

            Sábado tem um longão de 24 km me esperando de manhã. E à tarde uma reunião com os amigos corredores. Até sábado!

PERCURSO 9 KM - BARÃO DO RIO BRANCO

22 de junho de 2013

TREINO Nº .9

 

            O treino de hoje foi de 24 km. Um treino de 17 km de corrida leve + 7 km de corrida moderada. Banco Itaú (São Cristóvão) – Av. Brasil – Tancredo Neves – Eucatur – rua Cuiabá – lago municipal (2 voltas) – rua Rocha Pombo e Av. Brasil.

            Consegui segurar e não forçar no início, mantendo o pace um pouco acima de 5. Só forcei um pouco na descida da Cuiabá, verdadeira montanha-russa. As duas voltas no lago foram bem tranquilas, teve até uma paradinha na fonte para molhar o rosto e beber uma água. Senti um pouco a subida de quase 2 km da Rocha Pombo, porém menos que na semana passada. Vencida a subida, ainda consegui forçar um pouco no final do treino.

            Números do treino:

            – 24 km percorridos;

            – Tempo: 01:57:20

            – Ritmo médio: 4:50 min/km.

            – Kms mais rápidos: km 18 em 4:33 e km 20 em 4:35.

            – Kms mais lentos: km 1 em 5:09, km 20 em 5:12 e km 21 em 5:09.

            Gostei muito do treino, meu objetivo era fazer em menos de 2 horas. Ainda não é hora de melhorar tempos, mas de ganhar quilometragem. Também fiquei muito feliz porque senti menos o treino de hoje que o da semana passada, embora tenha corrido 4,2 km a mais.

            Agora é ir na reunião para montarmos nossa associação de corredores. Depois voltar e ver o jogo do Brasil e colocar as pernas no gelo.

            Terça-feira tem mais!

PERCURSO 24 KM - 22-06-12

    25 de junho de 2013

TREINO Nº 10

 

            O treino de hoje foi sob muita chuva. Tive vontade de ir correr descalço, mas acabei indo de tênis mesmo. O treino de hoje era: 3 km de corrida leve + 3 km de corrida moderada + 1 km de trote.

            Corri na Barão do Rio Branco, meus companheiros: escuro, frio e chuva. Gosto de correr na chuva, o frio só atrapalha no começo, mas do escuro, não gosto.

            Números do treino:

            – 7 km percorridos;

            – Tempo: 32:35

            – Ritmo médio: 4:39 min/km

            – Km mais lento: último em 5:16

            – Km mais rápido: 4 em 4:16

            Consegui sair devagar e ir aumentando o ritmo aos poucos, a chuva e o frio ajudaram a conseguir um ritmo mais forte do que o esperado.

            Quinta-feira tem mais!

                                                                                                        27 de junho de 2013

TREINO Nº 11

 

            O treino de hoje foi em um local que nunca havia corrido, BR 486. Foi um treino de 1 km de corrida leve + 8 km de corrida moderada + 1 km de trote.

            O tempo estava maravilhoso, não estava quente.

            Números do treino:

            10 km percorridos

            Tempo: 48:04

            Ritmo médio: 4:47 min/km

            Kms mais lentos: 1º em 5:13 e último em 5:35

            Kms mais rápidos: 3 em 4:18 e 4 em 4:19.

            Gostei de correr na BR 486, não há muito movimento de carros e há um bom acostamento. O trecho possui várias subidas, algumas fortes. Dá pra brincar bem. Pretendo correr muitas outras vezes por lá.

            Sábado tem mais!

PERCURSO 10 KM BR 486

                                                                                   29 de junho de 2013

TREINO Nº 12

 

            Lá fui eu para o meu treino de 19 km pelas principais ruas de Cascavel. Meu propósito era sair mais devagar, mas não consegui segurar muito. Meu objetivo era percorrer os 19 km em 1:33. Gosto de correr na Av. Brasil e na Tancredo Neves.

            Números do treino:

            – 19,5 km percorridos;

            – Tempo: 1:34:52

            – Ritmo médio: 4:52 min/km

            – Km mais lento: 13 em 5:38 (subida da Cuiabá – Muffato)

            – Km mais rápido: 9 em 3:59 (descida voltando do trevo – JK)

            Esse trecho é muito bom para quem busca um percurso bem variado. Fiquei muito feliz por ter conseguido fazer um km em menos de 4 minutos.

            Durante o treino, encontrei com o amigo corredor Ricardo Siebert. Vamos lá! Incentivemo-nos.

            Tenho notado uma grande evolução em minha corrida, principalmente nas descidas. Os treinos estão me dando muita força, termino-os e não sinto dor. Hoje, até dava para forçar um pouco mais, mas não era esse o objetivo.

            Muito feliz! Terça tem mais!

PERCURSO 19 KM

  02 de julho de 2013

TREINO Nº 13

 

            Hoje fui fazer o meu primeiro treino de tiros desta preparação. Escolhi o lago municipal por que lá não preciso parar para atravessar ruas.

            É incrível como esses treinos estão me dando força. Fiz tempos que não imaginava conseguir fazer ainda.

            Iniciei o treino com dois minutos de corrida leve em – 9:50. Depois, foram 5 tiros de 1 km com intervalos de 2 minutos de descanso.

            Tiro 1 em 3:50

            Tiro 2 em 4:08

            Tiro 3 em 3:55

            Tiro 4 em 3:57

            Tiro 5 em 3:58

            Finalizei o treino com um trote de 1 km em 5:26. Total de 8 km percorridos em 35:04.

            Não esperava conseguir fazer 4 tiros de 1 km abaixo de 4 minutos, no máximo esperava conseguir dois. Tanto que achei que tinha forçado demais no primeiro e segurei no segundo; como terminei o segundo muito bem, resolvi forçar novamente e o resultado foi ótimo. Terminei o treino muito cansado. As pernas sentiram, mas, uma hora depois, já não sentia mais nada.

            Tenho certeza de que esses tiros me darão muita força para a maratona.

            Por hoje é só. Quinta-feira tem mais!

04 de julho de 2013

TREINO Nº 14

 

            Hoje fui treinar novamente na BR-486. Fiz um treino muito gostoso. Consegui forçar um pouco mais do que esperava.

            Números do treino:

            – 9 km percorridos

            – Tempo: 42:15

            – Pace médio: 4:41 min/km

            – Km mais lento: 1º em 5:15

            – Km mais rápido: 4º em 4:22

            Como já disse na semana passada, esse trecho é muito gostoso para se correr, há um bom acostamento e a rodovia é pouco movimentada.

            Bom, sábado tem um longão me esperando. Serão 28 km. Terei companhia e isso é muito importante, principalmente em treinos longos.

PERCURSO 9 KM - BR 486

06 de julho de 2013

TREINO Nº 15

 

            Ufa! Dia de longão é dia especial e hoje foi mais do que especial. Lá fui eu para a rua com o apoio das grandes companheiras Márcia Fontanella e Maria Eduarda.

            Números do treino:

            – 27,8 km percorridos

            – Tempo: 2:15

            – Kms mais lento: 24 em 5:39 e 25 em 5:38

            – Kms mais rápido: 2 em 4:22 e 3 em 4:15

            – Pace médio: 4:51 min/km

            Comecei o treino forçando bastante. Peguei a rua Barão do Rio Branco e fui até o trevo da BR-486, voltei e virei na rua Manaus, virei novamente na rua Voluntários da Pátria. Aí é que peguei a primeira pedreira, uma subida bem forte no km 5, foi o meu primeiro pace acima de 5 do treino.

            Peguei a av. Brasil e corri tranquilamente por ela; no km 7, a Márcia Fontanella me esperava para me dar água. Depois peguei a Tancredo Neves e fui mantendo o ritmo, dei a volta no trevo e voltei. Virei na Vitória e aí veio a montanha-russa, na virada, a Márcia me deu metade de um gel. Cheguei bem cansado no cruzamento com a Carlos Gomes; pouco antes desse ponto, tomei um bom gole de água e peguei uma bala. Virei na Carlos Gomes e peguei a Cuiabá, esse é o trecho bom de correr na Cuiabá, muitas descidas até o lago. Na entrada do lago tomei a outra metade do gel. Dei uma volta no lago e peguei outra bala. Aí veio o pior trecho do treino, a subida da Rocha Pombo, não que seja a pior subida, mas depois de 24 km… Fiz meus piores paces ali. Terminada a subida, veio a alegria e ainda consegui fazer os 2 últimos km com pace abaixo de 5.

            Fundamental o apoio que recebi durante o percurso. Quando alguém o acompanha e entrega água, não é só a água que está entregando, está entregando um incentivo, está dizendo que está com você, que acredita.

            E que venham mais treinos como esse! Obrigado, Márcia Fontanella!

PERCURSO 28 KM 06-07-13

                                                                                     09 de julho de 2013

TREINO Nº 16

 

            Depois de um longão de 28 km no final de semana, lá fui eu novamente para a rua, para a rua não, pois hoje decidi treinar no lago.

            Saí de casa, dei 3 voltas no lago e voltei para casa.

            Números do treino:

            – 14,5 km percorridos

            – Tempo: 1:09:22

            – 4 km de corrida leve em 19:31

            – Tiros

            1º – rápido – em 4:05

            2º – leve – em 5:02

            3º – rápido – em 3:58

            4º – leve – em 5:00

            5º – rápido – em 4:08

            6º – leve – em 4:53

            7º – rápido – em 3:53

            8º – leve –  em 5:02

            9º – rápido – em 4:17

            Depois foi mais 1,5 km de trote em 9:33.

            Saí levemente decepcionado do treino, achei que conseguiria fazer todos os tiros em menos de 4:15 e o resultado do último não me agradou, mas é levantar a cabeça que quinta-feira tem mais.

            Ah! Tenho uma facilidade tremenda em perder e ganhar peso. Sábado, pesei-me antes e depois do treino, perdi 2,2 kg. Hoje, pesei-me novamente, perdi 1,4 kg. Já estou aumentando a alimentação.

            Quinta-feira tem mais. Será um treino com muitas subidas Vamos lá! Só alcança quem luta!

11 de julho de 2013

TREINO Nº 17

 

            Meu treino de hoje foi em subidas e descidas. Corri nas ruas Machado de Assis e Bom Jesus, indo por aquela e voltando por esta. 1 km lento + 6 km moderados + 1,2 km lentos.

            Números do treino:

            8,2 km percorridos;

            Tempo: 40:59;

            Pace médio: 4:59 min/km;

            Km mais rápido: 2º em 4:45

            Km mais lento: 1º em 5:32

            Fiz uma verdadeira montanha-russa. Não fiquei satisfeito com o resultado do treino. Fiz paces muito altos e no km final, que deveria ter feito mais lento, acabei forçando um pouco para não ficar com média acima de 5 min/km. Se isso acontecesse, derrubaria-me.

            Bom, por hoje é só. Sábado tem mais. Espero ir bem melhor.

PERCURSO 8,2 BOM JESUS

13 de julho de 2013

TREINO Nº 18

 

            Hoje saí muito mais disposto a fazer um bom treino. Fiquei levemente decepcionado com os resultados dos treinos desta semana, então tinha que fazer bonito. Escolhi correr pelas avenidas Brasil e Tancredo Neves.

            Números do treino:

            16,07 km percorridos;

            Tempo: 1:15:26;

            Pace médio: 4:42 min/km;

            Kms mais rápidos: 3º em 4:26, 5º em 4:19 e 15º em 4:25.

            Kms mais lentos: 2º em 4:59, 8º em 5:09 e 14º em 5:11.

            Fiz o treino alternando o ritmo, sempre um km mais rápido e outro mais lento, por isso que os km ímpares ficaram com tempo mais baixo.

            Durante o percurso, encontrei com os amigos Pedro Marcomini e Aniele. Depois fiquei sabendo que outros amigos (Angela Rosso e Fábio Fonseca) estava treinando em outro local da cidade. São os amigos da ACCORRER dando o máximo pelas ruas de Cascavel.

            Depois do treino, coloquei gelo nas pernas, mais por precaução e depois fomos para a primeira reunião da nossa nova associação de corredores. Agora temos uma associação aqui em Cascavel. Parabéns à ACCORRER, nasce em boas mãos.

            Saí muito feliz do treino de hoje, consegui fazer o treino que não havia feito nesta semana. Agora é me preparar que semana que vem tem mais.

PERCURSO 16 KM TANCREDO

  16 de julho de 2013

TREINO Nº 19

 

            O treino de hoje foi no lago municipal. Treino com 3 km de corrida leve + 3 x 2 km de corrida moderada (com intervalo de 2 minutos) + 1 km de trote.

            Fiquei impressionado com o tempo que consegui, pois não forcei tanto. Terminei o treino inteiro.

            Números do treino:

            10 km percorridos;

            Tempo: 44:55;

            Pace médio: 4:29 min/km;

            Km mais rápido: 7º em 4:07.

            Km mais lento: último em 4:54.

            Quinta-feira tem mais!

PERCURSO 10 KM LAGO

 18 de julho de 2013

TREINO Nº 20

 

            Hoje resolvi fazer o meu treino na Av. Barão do Rio Branco. É um percurso com subidas e descidas leves. Foram: 1 km de corrida leve + 6 km de corrida moderada + 1 km de trote.

            Números do treino:

            8 km percorridos;

            Tempo: 36:44;

            Pace médio: 4:36 min/km;

            Km mais rápido: 4º em 4:22.

            Km mais lento: último em 5:20.

           Treino do reloginho. Fiquei impressionado com o tempo. Fiz os 6 km de corrida moderada com uma diferença, entre eles, que não superou 7 segundos. O mais rápido em 4:22 e o mais lento em 4:29. Fiz um trote bem lento no final. Feliz por ter ido tão bem.

            Antes eu achava as subidas da Barão mais fortes, hoje vejo que não são tão fortes. O treinamento está dando muito resultado.

            Até sábado! Vamos para 30 km.

27 de julho de 2013.

TREINO Nº 21

 

            Lá fui eu para mais um longão, 30 km. Hoje, minha companheira Márcia Fontanella foi me apoiar, ajudando-me na hidratação.

            O tempo estava muito nublado no início do treino, mal dava para enxergar, porém depois foi melhorando. Caiu apenas uma leve garoa.

            Pela primeira vez fiz um longão em sentido horário. Saí da av. Brasil (Itaú – São Cristóvão), fui até o trevo Cataratas e voltei até a Rocha Pombo, virei sentido lago, dei uma volta no lago, depois Cuiabá até a Tancredo Neves, Tancredo até o trevo Guarujá, toda a Tancredo de volta, av. Brasil até a Voluntários da Pátria, virei na Manaus, subida até a Barão do Rio Branco, depois Barão do Rio Branco até a Brasil e final no ponto de partida.

            Números do treino:

            29,730 km percorridos;

            Tempo: 2:25:43;

            Pace médio: 4:54 min/km;

            Km mais rápido: 8º em 4:13.

            Km mais lento: 29º em 5:50.

            Comecei o treino bem forte, fiz todos os paces abaixo de 4:50 até o km 12. Só no km 14 (primeira subida da Cuiabá) fiz um pace acima de 5 (5:19). A montanha-russa da Cuiabá judia, mas hoje fui bem nesse trecho. Voltei a ficar mais lento na subida do Hospital Regional, porém na volta da Tancredo, pude forçar novamente. Senti pra valer nos km 23 e 24 (final da Tancredo e subida da Havan). Ainda consegui fazer os kms 26 e 27 abaixo de 5 min/km. Porém a subida da Voluntários e depois da Manaus acabaram comigo.

            Meu objetivo hoje era fazer o percurso entre 2:26 e 2:30. Fiquei muito feliz, pois não fiz nenhum pace acima de 6. Dos 30 km, consegui fazer 22 abaixo de 5 min/km. E dos 8 restantes, apenas 3 acima de 5:30. Como o percurso foi puxado, com subidas de 80 m de aclive, fiquei muito feliz pelo resultado.

            Cheguei muito cansado, sentindo-me fraco. Deu aquela vontade de não correr mais, porém essa vontade não durou 10 minutos.

            Hoje usei meu novo tênis pela primeira vez em um longão. É um Sprint Tênis, não me acostumo mais com outro tênis. Confortável, leve, não pega nos dedos. Aprovadíssimo!

            Bom, por hoje é só. Agora vou comer uma pizza e saborear um belo vinho ao lado do meu amor.

PERCURSO 30 KM 20-07-13

                                                             23 de julho de 2013

TREINO Nº 22

 

            Hoje foi um treino de tiros. Corri na rua Barão do Rio Branco, uma das minha preferidas aqui em Cascavel.

            Foram 2 km de corrida leve em 9:57, depois foram 5 tiros de 1 km com 2 minutos de intervalo.

            Tiro 1 – 3:58

            Tiro 2 – 3:58

            Tiro 3 – 3:50

            Tiro 4 – 3:59

            Tiro 5 – 3:56

            Para finalizar, 1 km de trote em 5:25

            Fiz o treino no final da tarde, muito frio. Quando o terminei, quase não conseguia mexer as mãos.

            Bom, este foi o único treino forte desta semana. Agora vou descansar um pouco, pois os treinos estão puxados.

25 de julho de 2013

TREINO Nº 23

 

            Bom, decidi pegar mais leve nestes dois últimos treinos desta semana. Hoje, meu treino foi de 10 km de corrida leve.

            Peguei bem leve na PR 486. Fazia tempo que não corria sem me preocupar com o tempo. No km 6, comecei a sentir a panturrilha, uma dor que foi só aumentando até o final do treino.

            Fiz os 10 km em 48 minutos.

            Agora vou descansar e por a panturrilha esquerda no gelo, está queimando. Espero melhorar para estar pronto para o treino com os amigos da ACCORRER no sábado.

27 de julho de 2013

TREINO Nº 24

            Hoje, meu treino foi com os amigos da ACCORRER, nossa nova associação aqui em Cascavel. 07h30, estávamos todos lá para o treino de 19 km, e com muito frio 5ºC.

            A Márcia Fontanella e a Fabíola Bogo foram nos dar apoio. 32 pessoas correram. Acompanhei os amigos Luis Carlos Lottermam e Ângela Rosso.

            Fizemos os 19 km em 2:01, A Ângela correu com dor no fêmur por boa parte do percurso e o Luís sofreu muito, pois fez 19 km pela primeira vez, mas ficou muito feliz por ter conseguido.

            Hoje foi um treino bem leve, mas senti muito a panturrilha novamente. Já estou no gelo e espero que melhore nesta semana. Estou pensando até em não treinar na terça.

            Valeu Amigos da ACCORRER pela companhia! Isso é muito importante.

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  30 de julho de 2013

TREINO Nº 25

 

            Meu treino de hoje foi realizado no lago municipal. Voltou a fazer calor, por volta de 15ºC quando comecei a correr. Meu treino de hoje foi de 2 km de corrida leve (9:45) + 10 tiros de 400 m + 1,5 km de trote (8:12).

            Tiros:

            1º em 1:23

            2º em 1:27

            3º em 1:25

            4º em 1:23

            5º em 1:23

            6º em 1:22

            7º em 1:38

            8º em 1:31

            9º em 1:38

            10º em 1:38

            Senti muito nos últimos tiros. A respiração estava difícil, o clima muito seco, porém a panturrilha não incomodou tanto, e isso é importante, dá mais confiança para os próximos treinos. Até pensei em não ir hoje e dar um descanso a elas, mas ainda bem que fui.

            No lago, encontrei com a amiga Aniele Mariano correndo. Sempre é bom encontrar os amigos.

            Por hoje é só. Quinta tem mais.

                                                                                                                  1 de agosto de 2013

TREINO Nº 26

            Meu treino de hoje foi realizado no lago municipal. Foram 2 km de corrida leve + 6 km de corrida moderada + 2 km de trote.

            Ainda estava com medo da panturrilha me incomodar, mas não senti nada. Corri tranquilamente. Fiz os 2 primeiros km em 9:52. Depois acelerei um pouco, meus paces deram próximos a 4:30. Nos últimos 2 km, acompanhei a Márcia Fontanella que também treinou no lago hoje. É bom te ver correndo novamente, loira.

            Fiz os 10 km em 49 minutos.

            Sábado tem mais, pretendo fazer um longão de 32 km, mas ainda não defini o percurso. Como vamos para Guaraniaçu, pensei em fazer na BR na volta.

 

          3 de agosto de 2013

TREINO Nº 27

 

            Primeiramente ia fazer o meu treino de hoje na volta de Guaraniaçu, fomos para lá ontem e havia planejado correr na volta. Hoje de manhã, a Márcia me disse que não era para eu fazer isso, algo lhe dizia. Depois, uma amiga deixou um recado em meu face, perguntando se eu estava bem, pois tinha tido um sonho horrível comigo. Atendi ao sinal. Então pensamos em correr em Guaraniaçu, quando chegamos lá, percebi que havia me esquecido do tênis, coisa que nunca aconteceu antes. Bom, acho que o sinal era para que eu corresse em Cascavel mesmo. Chegamos e, no final da tarde, lá fui eu para a rua, na verdade para a PR 486.

            Nunca havia ido tão longe na PR 486, para dar os 32 km, tive que rodar 16 de ida. Da minha cada, dá um pouco pra frente do Espigão Azul.

            A Márcia Fontanella foi me apoiando e tirando belíssimas fotos, teria sido muito mais difícil sem ela. Durante o treino consumi 1 sachet de gel, 1 bala e algumas garrafinhas de água.

            Não imaginava que ia encontrar tantas subidas e temi não conseguir fazer o treino com pace abaixo de 5 min/km. Felizmente consegui.

            Números do treino:

            Km rodados: 32,220;

            Tempo: 2:40:13;

            Pace médio: 4:58;

            Kms mais lentos: 29 em 5:47 e 32 em 5:45;

            Kms mais rápidos: 4 em 4:29 e 18 em 4:28.

            Fiquei muito feliz porque peguei muitas subidas na volta. Do km 18 ao 32 é praticamente só subidas. Terminei o treino no escuro e com a linda imagem da nossa cidade.

            Bom, amanhã tem mais um treininho. Pretendo trotar com os amigos da ACCORRER. Já acumulei 54 km de corridas nesta semana. Amanhã devo chegar a 60 km.

PERCURSO 32 KM ESPIGÃO

06 de agosto de 2013

TREINO Nº 28

Hoje meu treino foi no lago municipal. Fiz 1,5 km de corrida leve + 8 x 400 m com caminhada de 100 m + 1 km de trote.

Números do treino:

1,5 km de corrida leve em 7:10;

Tiro 1 em 1:37;

Tiro 2 em 1:23;

Tiro 3 em 1:23;

Tiro 4 em 1:24;

Tiro 5 em 1:23;

Tiro 6 em 1:23;

Tiro 7 em 1:30

Tiro 8 em 1:27;

1 km de trote em 5:25

Iniciei o primeiro tiro bem mais lento do que poderia, depois acelerei bastante. No sétimo tiro, comecei a sentir e meu rendimento caiu.

Quinta-feira tem mais.

08 de agosto de 2013

TREINO Nº 29

Minha planilha de hoje era de treino leve. Nesta semana pego leve, na semana que vem pego pesado novamente.

Fiz o treino na PR-486. Foram 10 km em 47:45. Ganhei um incentivo do pessoal que faz a limpeza na cidade quando passava pelo CEASA.

Treino leve, nenhuma dor. Domingo treinarei com a Aline.

11 de agosto de 2013

TREINO Nº 30

Hoje meu treino foi com os amigos Aline Can, Karine Lima e Ricardo Siebert. Fizemos 25,4 km. A Márcia Fontanella nos apoiou.

Nosso percurso foi: Av. Tancredo Neves (da Bigolin até o trevo e volta), Av. Brasil, Carlos Gomes, Cuiabá, Lago Municipal, Rocha Pombo, Av. Brasil, Tancredo Neves (Bigolin).

Saímos com pace próximo de 6 min/km e assim seguimos até a descida da Cuiabá, onde forçamos um pouco. Chegamos no lago e a Márcia Fontanella estava lá nos esperando com água e pronta para alguns clicks.

Chegou a subida a Rocha Pombo, e a Karine sentiu bastante, ela corre há pouco tempo. Diminuímos um pouco. Na av. Brasil, retomamos o ritmo. A Karine nos acompanhou até o km 21.

Números do treino:

– Kms percorridos: 25,410

– Tempo: 2:25

– Pace médio: 5:48

– Kms mais lentos: 18 em 6:51 e 19 em 6:48

– Kms mais rápidos: 24 em 4:26 e 25 em 4:30

Muito boa a companhia dos parceiros de treino. A Aline está correndo muito. Detalhe: ela saiu direto do trabalho (24h) e foi para o treino. Bom ver que ela consegue fazer paces abaixo de 4:30 depois de 22 km. A Karine aguentou muito bem para quem corre há tão pouco tempo.

Terça-feira tem mais!

PERCURSO 25 KM ROCHA POMBO

 

13 de agosto de 2013

TREINO Nº 31

 

Hoje meu treino foi no lago municipal. O tempo está muito seco, o que não tem ajudado muito, mas lá fui eu para o meu treino de tiros.

Iniciei o treino com uma corrida leve de 1,5 km em 7 minutos. Depois fui para os tiros, 8.

Tiro 1 – 3:52

Tiro 2 – 3:58

Tiro 3 – 3:48

Tiro 4 – 4:07

Tiro 5 – 3:58

Tiro 6 – 3:59

Tiro 7 – 3:58

Tiro 8 – 4:04

Depois fiz um trote de 1 minuto em 5:30.

Senti bastante no último tiro, quase desisti no meio dele.

 

 

17 de agosto de 2013

TREINO Nº 32

 

O treino de hoje teve a companhia dos amigos Luiz Andrade e Dário Delai. Pegamos a PR-486 e fomos sentido Espigão Azul para 35 km de estrada. A Márcia Fontanella foi no apoio.

Saímos em ritmo bem lento e fomos aumentando com o tempo. A ida foi bem tranquila, mas na volta, pegamos sol muito forte. Comecei a sentir um mal-estar no km 29. Parei no km 31 para beber água, pensei em desistir. Voltei ao treino e corri mais 1,8 km, porém não consegui resistir e parei no km 32,8. Meus companheiros de treino seguiram em frente, eu, pela primeira vez, desisti de um treino. Não sei ao certo o que me atrapalhou. Falta de sódio, alimentar-me melhor na véspera ou mesmo o treino de quinta-feira que não realizei. Mas tudo bem.

Números do treino:

Km percorridos: 32,8;

Tempo: 2h47min;

Pace médio: 5:05 min/km;

Km mais rápido: 4 em 4:39

Km mais lento: 32 em 5:47.

 

18 de agosto de 2013 

TREINO Nº 33

Hoje realizei meu treino na Av. Barão do Rio Branco. Foram 8 km de corrida moderada. As pernas estavam um pouco cansadas devido ao longão de ontem, mas fui em frente.

Números do treino:

Km percorridos: 8

Tempo: 35:50

Pace médio: 4:29

Km mais lento: 1 em 4:48

Km mais rápido: 4 em 4:18.

Depois de sair levemente decepcionado do treino de ontem. Fiquei muito feliz com o treino de hoje. Vamos em frente que a maratona de Foz está chegando.

20 de agosto

TREINO Nº 34

 

Hoje meu treino foi no lago municipal. Foram 1 km de corrida leve + 5 tiros de 1 km + 1 km de trote. Fiz o km de corrida leve em 4:52, os tempos dos tiros foram esses:

Tiro 1 – 3:53

Tiro 2 – 3:58

Tiro 3 – 4:11

Tiro 4 – 4:09

Tiro 5 – 4:03

Depois fiz um trote de 1 minuto em 5:41.

Senti-me um pouco fraco durante esse treino. Estou pensando em rever minha alimentação.

 

 

22 de agosto

TREINO Nº 35

 

Hoje meu treino foi realizado às 21h. Após 11 aulas em pé, lá estava eu para correr meus 8 km em ritmo moderado. À noite, o único lugar seguro para correr é a av. Brasil.

Números do treino:

– Km percorridos: 8

– Tempo: 37:34

– Pace médio: 4:41

– Km mais rápido: 4 em 4:22

– Km mais lento: 5 em 4:58

Gosto de correr de manhã, à noite não é legal para mim, sinto cansaço, demoro para me desligar depois…

 

 

24 de agosto

TREINO Nº 36

O treino de hoje foi realizado na PR-486, com o pessoal da Accorrer. Saímos em um grupo enorme. Iniciei o treinamento acompanhando a Angela Rosso, no km 5, a Cláudia Alves se juntou a nós. Fui com elas até o km 9. Depois forcei, alcancei o Diego e o Gaúcho no km 12, este então me acompanhou até o km 20. No 20 resolvi forçar um pouco e segui até o final.

Números do treino:

Km percorridos: 22

Tempo: 01:54:28

Pace médio: 5:12

Kms mais lentos: 6 em 6:15, 7 em 6:08 e 8 em 6:03

Kms mais rápidos: 11em 4:16 e 13 em 4:25.

Fiquei muito feliz com o resultado do treino.

Bom ver tantos amigos correndo juntos.  

Está chegando a hora da verdade. Maratona de Foz, “vem ni mim”. Amanhã treinar com os amigos da ACCORER.

29 de agosto

TREINO Nº 37

Hoje meu treino foi no lago municipal. Foram 1 km de corrida leve + 4 tiros de 1 km + 1 km de trote. Fiz o km de corrida leve em 4:46, os tempos dos tiros foram esses:

Tiro 1 – 3:57

Tiro 2 – 3:55

Tiro 3 – 4:11

Tiro 4 – 4:07

Depois fiz um trote de 1 minuto em 6:02.

Continuo me sentindo sem força para forçar mais. Estou com uma carga de 52 aulas semanais o que faz com que eu não tenho tempo para treinar, nem para me alimentar direito.

 

01 de setembro

TREINO Nº 38

 

Hoje encarei uma corrida. Correr uma prova de 10 km é bom para se autoavaliar. Fiz o Circuito SESC Cascavel.

Saí mais fraco que o normal e fui forçando aos poucos. Senti um pouco no final, mas o resultado foi satisfatório. 10 km em 43:07.

Semana complicada de treino e o pior que na semana que vem vai ser igual.

05 de setembro

TREINO Nº 39

O treino de hoje foi realizado na Av. Brasil, único local que dá para correr com segurança à noite. Como estou com muitas aulas, não tenho tido tempo de ir durante o dia. Não gosto de correr no final do dia, mas como não tem outro jeito.

Fiz um treino de 8 km. Um km de corrida moderada e 1 km de corrida forte.

Números do treino:

Km percorridos: 8

Tempo: 34:30

Pace médio: 4:18

Km mais lentos: 1 em 4:42

Km mais rápido: 4 em 3:57

Não esperava conseguir ir tão rápido. Fiquei surpreso com o resultado

08 de setembro

TREINO Nº 40

 

Hoje fiz o meu último longão acima de 22 km antes da maratona de Foz. A hora da verdade está chegando e não posso fazer feio.

Treinei com os amigos da Accorrer. Fui com certo trauma, pois não consegui finalizar o último longão de 35 km. Iniciei bem lento e fui aumentando aos poucos. Corremos em grupo até o km 17,5. Senti que poderia forçar um pouco mais e deixei os companheiros para trás. Consegui completar o treino com 2:59:53.

Números do treino:

Km percorridos: 35,5

Tempo: 2:59:53

Pace médio: 5:04 min/km.

Kms mais lentos: 32 em 5:47 e 33 em 5:46

Kms mais rápidos: 21 em 4:38 e 24 em 4:39.

Considero este, o melhor treino desta fase. Fiquei muito feliz, pois o sol estava muito forte e terminei praticamente sem sentir nada.

Treinei pouco nestes últimos dias, mas serviu de descanso para o corpo, acho que estava precisando. Agora começo a diminuir a quilometragem. A reta final está chegando! Faltam 3 semanas para a maratona de Foz. Vamos lá!

PERCURSO 35 KM - PR 486

10 de setembro

TREINO Nº 41

Hoje meu treino foi bem leve. Depois de um longão de 35,5 km, melhor só soltar os músculos. Fiz 8 km em 38 minutos na Av. Barão do Rio Branco.

 

12 de setembro

TREINO Nº 42

 

Meu treino de hoje foi no lago municipal. 1 km de trote em 5:30 + 5 tiros + 1 km de trote em 6 minutos.

TIROS:

1 – 3:57

2 – 3:52

3 – 4:02

4 – 3:53

5 – 3:49

Muito feliz com o treino de hoje. No caminho certo.

 

14 de setembro

TREINO Nº 43

O treino de hoje foi realizado na PR-486 com os amigos da Accorrer. Fizemos 22,5 km. O sol estava bastante forte mesmo tendo saído às 7h30.

O bacana do treino foi que apenas um km foi feito acima de 5 minutos. Consegui manter um bom ritmo e terminei sem me sentir muito cansado.

Números do treino:

Kms percorridos: 22,470

Tempo: 1:45:54

Pace médio: 4:42

Km mais lentos: 12 em 5:06

Kms mais rápido: 7 em 4:17, 14 em 4:24 e 18 em 4:23.

Estou muito feliz com os últimos resultados de meus treinos. Está chegando a hora e estou cada vez mais confiante. Meu objetivo é fazer a maratona em 3:30, não sei se conseguirei, mas estou preparado!

 PERCURSO 22 KM PR 486 - 2

16 de setembro

TREINO Nº 44

 

Hoje fiz meu último treino de tiros antes da maratona de Foz. Fiz 1 km de aquecimento em 5 minutos. Depois, 4 tiros de 1 km.

– Tiro 1: 3:59

– Tiro 2: 3:55

– Tiro 3:3:54

– Tiro 4: 3:59

Para terminar um trote de 1 km em 5:47. Missão cumprida, todos os tiros feitos em menos de 4 minutos.

 

18 de setembro

TREINO Nº 45

 

Meu treino de hoje foi na Barão do Rio Branco. 8 km – 1 km ritmo leve – 1 km ritmo moderado.

Números do treino:

Kms percorridos: 8;

Tempo: 36:30;

Pace médio: 4:33;

Km mais lento: 1º em 4:57

Km mais rápido: 6º em 4:14.

Muito bom terminar o treino sem sentir nada. Sentindo que estou no caminho certo!

 

22 de setembro

TREINO Nº 46

O treino de hoje foi diferente. Fiz 3 km de corrida forte em 12:40. Depois fiz mais 4,4 km de corrida bem leve, acompanhando duas iniciantes em corrida. Depois voltei ao meu treino, mais 12,2 km em 1:00:11.

Senti-me cansado no final do treino, mas feliz por praticamente ter cumprido minha planilha de treinamentos. Agora é a semana final e nessa eu só trotarei, nada de treino forte.

Vamos lá! Falta uma semana para a prova mais importante do ano.

25 de setembro

TREINO Nº 47

Nesta semana, apenas trotarei. Hoje fiz o treino com a Márcia Fontanella no lago municipal. Fizemos 6 km em 42 minutos. Foi um treino muito tranquilo.

27 de setembro

TREINO Nº 48

Hoje fiz o meu treino na av. Brasil. Foram 8 km apenas para que o corpo não fique preguiçoso. O difícil é não forçar em um treino assim, mas consegui trotar. Finalizei com 43:30. Estou pronto para a maratona de Foz. Muito feliz por ter conseguido. Chegou a hora! Agora não tem mais o que fazer. É só chegar na Itaipu e descer a bota. Se vou conseguir fazer em 3:30, não sei, mas darei o melhor de mim.

29 de setembro

A MARATONA – CHEGOU A HORA

Foram 4 meses de preparação. Postei aqui todos os treinos. Agora é hora de contar como foi a maratona.

Havia programado de sair fraco, acima de 5 min/km, mas não fiz isso. Saí forte, e só fiz o primeiro pace acima de 5 no km 5. Continuei em ritmo acima do previsto e, como estava bem, passei na metade da prova com 1:40. Só comecei a diminuir o ritmo no km 28, mas pouco. Quando entrei no parque nacional do Iguaçu, senti um pouco e diminuí o ritmo. No km 36 comecei a sentir muitas dores na panturrilha e tive que diminuir, quando deu 3 horas de prova, estava no km 36,5. Sofri muito a partir daí e tive que caminhar duas vezes para suportar a dor. Não consegui atingir o objetivo proposto, 3:30, sabia que era quase impossível, mas cheguei perto disso, 3:38.

Uma maratona não é apenas uma corrida, é um tempo de dedicação para a realização de um sonho. Essa foi a minha terceira, e a quarta já tem data e local, 17/11 em Curitiba.

Não se corre uma maratona sozinho, por isso, quero agradecer a pessoas que me ajudaram e me incentivaram nessa caminhada: Fabíola Bogo, Luiz Andrade, Andreia Andrade, Andreia Menegazzi, Moisés Carmona, Josi Severo, Agnaldo Gallo, Maria Aparecida Gallo, Aniele Mariano, Carmem Araújo, Nilma Resende, Dário Delai, Fernando Vaquez, Maurício Fedatto, Gaúcho Neves e, principalmente, ao meu amor, Márcia Fontanella, que esteve presente em todos os momentos de minha preparação.

Obrigado também a todos os que acompanharam a minha preparação!